Imagine uma super promoção no supermercado, os clientes tirando o produto da prateleira e o repositor colocando mais do mesmo produto.
Bom, imagine esse processo contínuo - assim funciona a remodelação óssea! As prateleiras seriam os ossos e dentes, principais locais de armazenamento de cálcio no nosso corpo, cerca de 99% ; Os repositores seriam os osteoblastos (células responsáveis por depositar cálcio nos ossos) e os clientes, que tiram o produto (no caso cálcio) da prateleira (osso) seriam os osteoclastos, esse processo é rotativo, a todo tempo estamos perdendo e repondo cálcio (Ca).
O problema acontece quando a retirada de Ca supera o depósito, ai está instalada a famosa osteopenia, fase inicial da osteoporose.
De forma contrária, podemos analisar o crescimento ósseo infantil, à medida que a criança cresce, os construtores de ossos osteoblastos superam os destruidores osteoclastos, assim com a ajuda de hormônios como GH e do IGF-1 se torna possível o crescimento.
A retirada do cálcio do osso não é ruim, na verdade ela é necessária.
Quando os níveis de Ca sanguíneo caem, é de lá, junto com a alimentação que buscamos esse mineral, para realizar várias funções do nosso corpo como, contração muscular e transmição de impulsos nervosos para ativar enzimas.
Se processo de remodelação óssea sofre um grande déficit, o osso se torna frágil e quebradiço - quadro tipico da osteoporose - que pode ter várias causas, como:
idade avançada, estilo de vida sedentário, alto consumo de cigarro, consumo de álcool, consumo de café, menopausa precoce, hereditariedade, pele clara, amenorréia.
Também é bem documentado que a osteoporose acontece mais em mulheres.
O que pode resultar no desuso ósseo, é a menor carga mecânica imposta ao esqueleto. Viagens ao espaço demonstraram claramente que a falta de gravidade resulta em queda na densidade óssea.
Por outro lado, estudos em atletas demonstraram que o exercício físico com pesos aumenta a densidade óssea, isso esta diretamente relacionado à carga que é imposta ao osso.
Um estudo descobriu que a densidade óssea do braço dominante de tenistas é 35% maior do que a do outro braço. Além disso, examinando o fêmur de atletas, a maior densidade óssea é encontrada em levantadores de peso - seguida na ordem - por arremessadores, corredores, jogadores de futebol e, por fim, nadadores.
Na verdade a densidade óssea de nadadores não é diferente daquela de grupos de controle não atleticos.
A natação parece exercecer pouca tensão sobre os ossos, devido à superfície liquida, que praticamente elimina o impacto gravitacional imputado ao osso. E agora, será que a hidroginástica é realmente a melhor opção para quem tem osteoporose? Dependendo do caso, não!
Um estudo avaliou cães beagles, onde exercitavam na esteira a 3,3 km/h - por 75 min, ao longo de 5 dias por semana, por 71 semanas.
Os cães vestiram jaquetas de peso, que eram aumentadas aproximadamente 130% da massa do corpo dos cães, ao longo de 23 semanas, mantendo-se constante pelas 48 semanas remanescentes.
A taxa de incorporação mineral óssea na tíbia foi aumentada se comparada a controles sedentários.
A Pesquisa previa sem jaqueta de peso não mostrou efeito na densidade óssea. Outro estudo realizado com humanos comparou o treinamento aeróbio (corrida moderada) com treinamento de peso por 5 meses. O treinamento de peso produziu aumento significativamente maior na densidade óssea lombar que o grupo aeróbio.
Atividades com peso são fundamentais para evitar a perda da massa óssea!
Um outro fator importante, é a inclusão de uma dieta adequada, mas isso fica para a nutricionista Bia Simbras, que falará disso na próxima postagem no nosso Blog! Fiquem de olho por aqui para mais informações sobre saúde ;] - - Professor Wagner Freitas
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