Entenda o que é Sarcopenia

Sarcopenia:

É o processo natural e progressivo de perda de massa muscular esqueletica, Rosenber em 1989, foi o pioneiro a utilizar o termo sarcopenia para descrever essa perda, que levava a diminuição da força. Os estudos evidenciam que a força muscular atinge seu pico por volta dos 30 anos de idade e pode ser preservada até os 50 anos, a partir daí inicia-se o processo natural de envelhecimento (senescência), o declínio da força ocorre entre os 50 e 60 anos de idade e evolui lentamente, com um grau bem mais rápido de diminuição após os 60 anos, na população entre 70-80 anos a força muscular diminui em uma taxa que varia de 20% a 40%. Se considerarmos idosos na faixa etária dos 90 anos essa taxa é agravada e a redução da força é maior do que 50%.

A sarcopenia do envelhecimento está associada ao declínio progressivo da função muscular como: força, potência e resistência, alem de contribuir para a incapacidade funcional do idoso. A diminuição da força e da potência do músculo pode influenciar na autonomia, no bem-estar e na qualidade de vida dos idosos. Se você prestar atenção, estamos constantemente utilizando essas valências físicas, seja para subir uma escada, levantar do vaso sanitário, acelerar o passo para atravessar a rua, reagir rápido a um desequilíbrio...

Diferentes fatores contribuem para o desenvolvimento da sarcopenia, incluindo alterações hormonais, perda de neurônios motores, nutrição inadequada e inatividade física. Os primeiros sintomas que a pessoa com sarcopenia percebe são as pernas e braços mais finos e flácidos, diminuição da força, diminuição da velocidade de reação, aumento do tempo de locomoção, Perda de equilíbrio e quedas freqüentes.

Com o passar dos anos as fibras musculares de contração rápida (do tipo II, anaeróbias) diminuem em número e volume, sofrendo um processo de denervação (degeneração neural da placa motora), causando atrofia muscular, da mesma forma as fibras de contração lenta (do tipo I, aeróbias) também diminuem, mas em menor proporção que as rápidas. Esse fato junto com o declínio estrutural do sistema nervoso central explica, por exemplo, a menor velocidade que se observa nos movimentos do idoso.

A melhor forma de se reverter os efeitos da sarcopenia é realizando exercícios resistidos, principalmente a musculação, então se você está pensando que musculação é coisa só para os jovem, se enganou!

Trate de procurar uma academia (venha para a academia evidence :D ) para que você tenha uma melhor qualidade de vida quando chegar a terceira idade.