Se tem uma coisa que pode atrapalhar a vida de uma mulher, é a TPM!
Essa fase do ciclo traz com ela uma flutuação hormonal grande e por consequência muitos sintomas não tão legais assim. A verdade é que toda mulher odeia a TPM e tenta de todas as
maneiras se livrar dela, seja buscando uma suplementação, melhorando a alimentação ou até mesmo com medicamento.
Hoje em dia existem centenas de sintomas já documentados, mas cada mulher é única e passa pela TPM de forma diferente. Também é importante lembrar que cada ciclo é diferente.. Ou seja, se temos certeza de alguma coisa em relação ao ciclo menstrual de uma mulher, é que ele está sempre mudando. Por isso é muito importante se conhecer para conseguir antever
esses sintomas negativos, que podem sim prejudicar a nossa rotina.
Agora, vamos falar de coisa boa? Da mesma maneira que sabemos sobre todos os efeitos negativos que esses sintomas podem causar, também sabemos como amenizá-los.
Vale lembrar: Durante todo o ciclo, procure balancear sua alimentação ao máximo. Fibras, vitaminas e minerais melhoram consideravelmente os sintomas mais temidos da TPM, que são os inchaços e a retenção de líquidos no corpo. Mas uma alimentação balanceada é necessária em todos os
momentos da nossa vida e não só por conta da TPM né?!
Muita gente acha que nesses dias não se deve praticar atividade física, ou simplesmente não sentem vontade para se colocar em movimento.
A prática de atividade física pode auxiliar na melhora dos sintomas de diversas maneiras.
Nessa lista temos o controle da retenção hídrica - que já
comentei - o aumento da produção de endorfinas e serotoninas - hormônios que trazem uma sensação de prazer e bem-estar, minimizando cólicas e aquela sensação de desânimo que bate as vezes.
Alguns alimentos específicos também podem ajudar na produção de serotonina.
O cacau e a banana, por exemplo, são fontes de um aminoácido chamado triptofano, que é um precursor da serotonina.
Quando consumimos esses alimentos, aumentamos a produção da serotonina, melhorando também a sensação de desânimo que bate forte muitas das vezes.
Vale a pena manter essa rotina de alimentação e treinos em toda a duração do ciclo,
isso vai ajudar a sua vida vai ficar mais leve! Pode acreditar!
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Sorvete Anti-TPM
- 2 bananas congeladas
- 2 col sopa de cacau em pó
- Nibs de Cacau a gosto
- Castanha de Cajú e do Pará picadas
Modo de Preparo:
Bater a banana e o cacau no processador até formar uma mistura homogênea. Levar ao
freezer novamente para gelar por mais 1h
Finalizar com nibs de cacau e castanhas picadas. __ Por Beatriz Simbras Nutricionista
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